Dawno się nie wpisywałem, więc czas coś naskrobać. Ciągle trenuje, dieta czasami lepsza czasami gorsza. Ogólnie w środku tygodnia dieta może się podobać, ale raz na tydzień mam dni słabości zwłaszcza, że motywacja na niskim poziomie. Zredukowałem już sporo, ale nadal zbijam kalorie, żeby było jak najmniej tego tłuszczu. Żyje mundialem, wieczory [...]
witam , dzieki za odpowiedzi , duzo czytalem i skonstruowalem sobie diete ktora ponoc jest do bani , ale nie wiem co w niej jest złego ;/ przedstawiam i bardzo prosze o konkretna pomoc a nie odsylanie mnie do linków ;/ najlepiej bezposrednio na gg z gorey serdecznie dziekuje ;) Z GÓRY PORSZE O WYROZUMIAŁOSC , JAK DOTĄD ŻARŁEM Z 3TYS KALORI [...]
o kurczę, zaczęło się przed słowem opyerdol było "dobre słowo", ale takowe pewnie nie istnieje w Twym słowniku odpowiadając na pytania - wytrzymałościowy robię, lecz wystartowałam z nim od początku po kilku słabszych dniach bez aktywności fizycznej. Siłowy - 9 marca kończy się 8 tygodni, czyli za tydzień... o 4nn i Ty przeciwko [...]
Aaaa, dobra, pomierz się w takim razie tydzień po rozpoczęciu kuracji tranem Aczkolwiek pierwszych wyników tranowych spodziewam się po 2 tygodniach No ale zobaczymy
Witaj spowrotem - trochę mnie nie było a tu taka niespodzianka. Ja się cieszę, że wróciłeś. :-)) Zrób coś z tym mega żylakiem pókiś młody, bo potem będzie gorzej i trudniej. Też spędziłem w ostatni czwartek 2,5 godziny na stole operacyjnym - żeby nie żałować na starość, że nie poskładałem łapy do kupy puki to ma sens i jest możliwe. zdrowie [...]
Pomoc rozumiem poprzez napisanie wskazowek a nie calego planu to tak dla jasnosci, wiec: -wybierasz 4-5cw podstawowych -dokladasz co tydzien 1-5kg (w zaleznosci od predyspozycji) - duzo zdrowo jesz - dobrze spisz - nie zmieniasz nic do czasu az nie bedzie zastoju silowego A zebys, sie nie glowil i nie wymyslal cwiczen, ktore i tak wykonasz zle to [...]
Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]
[...] na stepie 4s 20powt Jutro pewnie ciężko będzie zwlec dupe z wyrka :d Ale to taka norma po całym tygodniu pracy, zakończonym treningiem nóg. Na domiar wszystkiego przez cały tydzien w robocie napieprzałem przeróżne ciastka, ciasta i ciasteczka. Szefostwo zawsze pozwalało jeść co i ile się chciało, a tu taki psikus, ewentualnie się mogłem oblizać [...]
posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]
TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]
Najpierw niech się "wdroży" w trening, bo jest po przerwie a potem ja bym to tak widział: tydzień z 3-ma treningami 1 dzień - klatka, tricepsy (lub tricepsów barki) 2 dzień - plecy, bicepsy 3 dzień - nogi, barki (lub zamiast barków tricepsy) Pomiędzy treningami dzień wolny. tydzień z 2-ma treningami 1 dzień - klatka, barki, tricepsy 2 [...]
Witam Michail zacząłem tydzień temu grupę III tylko że z tamtego roku (w tamtym roku byłem w grupie II) czy mogę kontynuwoać grupę III z II edycji czy powrócić do II grupy i zacząć II edycję...??? pozdrawiam a i jeszcze jedno kupiłem sobie białko i jak ja mam je brać??? Zmieniony przez - Jeriko w dniu 2004-11-05 18:14:58
[...] pazdziernika przetrenowany do konca wrzesnia), ale mialem przerwe (konczylem prace dyplomowa, potem obrona i opijanie) wiec ponad miesiac przerwy byl. Wrocilem do treningow tydzien temu i w celu rozruszania robie trening obwodowy (3xw tyg, 1 cwiczenie na grupe w 3 seriach po 14, 12, 10 powtorzen) i teraz nie wiem gdzie sie zakwalifikowac i czy [...]
Swojego czasu 134x5 wy******lalem w MC End nie ze mowie tak co tydzien.Teraz mialem prawko na glowie testy, jazdy, kursy zawodowe, pare *******.A od poniedzialku juz tylko praca+szkola spowrotem, takze wiecej wolnego czasu. Siedem massacre dostalem za darmo cala
[...] to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni spędzam około 2 godz. jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke. 1. Na każdym [...]
Co tydzien dawaj wymiary, zdjęcie nie trzeba Bedziemy korygowac diete zgodnie z postepem. No i dobrze, wiadomo ostatnia seria często jest technicznie niedoskonala, ale poki miesni sie w normie poty dawaj dalej Wiadomo 2,5kg w gore na następnym treningu
Tura 1-6 40mg rozbite na rano i wieczór ( być może podbiję do maks 60mg ed , zwiększanie dawki co tydzień) Propek 1-??? ( mam 5 butelek )pon/śro/pią 100 mg Enan 1-xxx pon/śro/pia 125mg jak długo z propkiem lecieć ?? standardowe 12 tygodni ? kiedy podbić enana żeby utrzymać te same stężnie do 500-600mg week ?
No właśnie tłuszczy mi zabrakło, więc walnęło się więcej. Mogę w sumie zmienić na oliwę - będzie lepiej? Nie robi mi to różnicy smakowej, kombinowałam, żeby makro się zgadzało :D I nie przez cały tydzień - 2 dni z tygodnia :) 2 łosoś. a 1 kura z suszonymi pomidorami, ale to na piątek, więc jeszcze nie składałam planu i makrosów. Ananasa mogę uciąć [...]
[...] - 5x12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiem, wiem. Mialo byc po 12x ale klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i ciezko szlo. No nic, za tydzien juz pojdzie zgodnie z planem 12x. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 15 [...]
[DT] SM - lato 2014 !
